10 Melhores dicas de atividades físicas para fazer em casa
A manutenção da saúde física e mental é fundamental para a nossa qualidade de vida, entretanto, nem sempre é fácil encontrar tempo para ir à academia e manter um estilo de vida saudável.
Para quem possui uma vida agitada, fazer uma corrida ao ar livre ou participar de aulas de exercícios em grupo, pode ser bastante desafiador, felizmente as atividades físicas caseiras se tornaram mais comuns do que pensamos, principalmente durante a pandemia.
O isolamento social acabou trazendo mudanças significativas e desafiadoras para as nossas vidas, e muitas pessoas que antes possuíam uma vida agitada e possuía o costume de ir a academia, acabou tendo que optar por praticar atividades físicas em casa.
Entretanto, apesar de ter sido uma fase desafiadora, as atividades físicas em casa mostraram diversos benefícios tanto para a saúde física, quanto para mental e atualmente muitas pessoas ainda estão adeptas a essa prática.
Sendo assim, visando te auxiliar a incluir a atividade física na sua rotina, trouxemos as 10 melhores dicas para você praticar no conforto da sua casa.
10 Melhores dicas de atividades físicas para fazer em casa
- Yoga;
- Pilates;
- Flexões;
- Treino de escada;
- Abdominais;
- Agachamento;
- Experimente o afundo;
- Prancha;
- Dança;
- Pular corda.
Yoga
A yoga é uma prática milenar que combina posturas físicas, exercícios de respiração e meditação para melhorar a flexibilidade, força e reduzir o estresse.
Além disso, praticar yoga em casa permite que você crie um ambiente relaxante e confortável para você, pois a yoga pode ajudar a melhorar a concentração e principalmente a clareza mental.
No entanto, a yoga também é conhecida por promover um melhor bem estar, pois essa prática possui propriedades de alívio do estresse e pode te ajudar a melhorar a sua saúde mental.
Portanto, lembre-se que é importante garantir a técnica correta ao praticar a yoga, você pode pesquisar em vídeos no youtube ou optar por aulas com um instrutor qualificado antes de começar a praticar sozinho em casa.
Pilates
Além de ajudar a ter uma melhor qualidade de vida, o pilates ajuda a manter a saúde, contribui para o aumento da flexibilidade, força muscular e até mesmo na perda de peso.
Entretanto, como qualquer outra forma de exercício, o pilates pode ajudar a aliviar o estresse, aumentar o equilíbrio, melhorar o condicionamento físico e mental e consequentemente ajuda a manter a sua qualidade de vida.
Lembre-se que para começar, não precisa de muita coisa, basta ter força de vontade, entretanto a atividade física regular é uma parte importante para um estilo de vida saudável e pode contribuir para a saúde geral do seu corpo.
Flexões
Treinar flexões em casa é uma ótima maneira de fortalecer os músculos do peito, ombros e tríceps. Aqui estão algumas dicas para treinar flexões em casa:
Adote a posição correta: Coloque as mãos no chão um pouco mais largas que a largura dos ombros, com os dedos voltados para a frente. Mantenha os pés juntos e estique as pernas para trás, apoiando-se nas pontas dos pés. Mantenha o corpo reto e alinhado, evitando que o quadril fique muito alto ou muito baixo.
Aqueça o corpo: Antes de começar, faça um aquecimento para preparar os músculos. Você pode fazer alguns saltos e polichinelos por alguns minutos.
Comece com flexões modificadas: Se você ainda não tem força suficiente para fazer flexões completas, comece fazendo flexões modificadas. Apoie os joelhos no chão em vez dos pés. Isso reduzirá a quantidade de peso que você precisa levantar e permitirá que você se acostume aos movimentos.
Faça séries e repetições: Comece fazendo três séries de 10 repetições de flexões modificadas ou completas, dependendo do seu nível de força e descanse de 30 segundos a 1 minuto entre as séries.
Aumente gradualmente a dificuldade: Conforme você for ganhando força, vá aumentando a dificuldade das flexões. Você pode começar a apoiar os pés em um banco ou cadeira para elevar o nível. Também pode experimentar diferentes variações de flexões, como flexões diamante, flexões militares ou flexões inclinadas.
Mantenha uma boa técnica: Mantenha a forma correta durante todo o exercício. Não deixe que seus quadris afundem ou seus ombros sejam empurrados para cima. Mantenha o corpo reto e use a força dos músculos do peito e dos braços para levantar e abaixar o corpo.
Descanse e recupere: Lembre-se de descansar e permitir que o corpo se recupere entre os treinos. Isso é crucial para evitar lesões e permitir um desenvolvimento adequado dos músculos.
Treino de escada
Fazer cardio na escala de um prédio é uma excelente forma de se exercitar, aproveitando as escadas como uma opção de treino de cardio, melhorando a saúde cardiovascular, aumento da capacidade pulmonar, melhora do humor e alívio do estresse, dentre outros diversos benefícios.
Abdominais
Os abdominais, além de ser um dos exercícios mais praticados em casa, é também uma forma de ajudar a fortalecer os músculos do abdômen e pode trazer diversos benefícios estéticos, ajudando a tonificar e definir a região abdominal.
Além disso, os músculos abdominais são responsáveis por manter a postura correta, proteger a coluna vertebral e auxiliar nos movimentos do tronco, sendo assim, os abdominais são um dos principais exercícios para praticar em casa e ainda melhorar a sua autoestima.
Agachamento
O agachamento é um exercício que trabalha principalmente os músculos das pernas, glúteos e quadríceps. Fazer agachamentos regularmente em casa pode ajudar a fortalecer essas áreas musculares, melhorando a força e o condicionamento físico.
Para fazer agachamentos em casa, você pode seguir os seguintes passos:
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos apontados para a frente.
- Mantenha as costas retas e os ombros relaxados.
- Abaixe o corpo lentamente, flexionando os joelhos e empurrando os quadris para trás.
- Mantenha os calcanhares apoiados no chão durante todo o movimento.
- Continue abaixando até que seus joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus ou o mais próximo possível disso, mantendo a forma correta.
- Faça uma pausa por um momento na posição mais baixa.
- Em seguida, empurre o chão com os calcanhares e estenda os joelhos, levantando o corpo de volta à posição inicial.
- Repita o movimento por várias repetições, cuidando para manter a forma adequada.
- É importante lembrar de aquecer antes de fazer exercícios
Entretanto apesar da prática de exercícios físicos serem essenciais para a saúde, combinar com o uso de suplementos naturais pode proporcionar uma série de benefícios para você, como a aceleração do metabolismo, equilíbrio do organismo, controlar os níveis de açúcar no sangue, eliminar a retenção de líquidos e principalmente aquelas gordurinhas localizadas.
Atualmente, um dos suplementos naturais mais utilizado do Brasil, é o Detox caps 2.0, além de ser um método com substâncias 100% naturais e totalmente aprovado pela ANVISA, já existem milhares de relatos por diversos clientes comprovando a sua eficácia.
O Detox caps 2.0, contém ingredientes como o chá verde e o café verde que ajudam a acelerar o metabolismo, promovendo um emagrecimento rápido, natural e totalmente saudável.
Além disso, o Detox caps possui uma ação antioxidante e contém em seus ingredientes casca de fibra de maçã que ajuda a promover saciedade e favorece a eliminação de gordura de forma totalmente natural.
Portanto, se o seu objetivo é emagrecer, porém não possui tempo por conta da rotina corrida, o Detox caps 2.0 é o aliado perfeito para isso, pois é uma fórmula em cápsulas, cabe em sua bolsa e devem ser utilizados duas vezes ao dia.
Experimente o afundo
Ao realizar os afundos corretamente, você estará fortalecendo a musculatura da região lombar, abdômen e glúteos, o que contribui para manter uma postura adequada.
Para fazer exercício afundo em casa, siga os seguintes passos:
- Fique em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros;
- Dê um passo para a frente com uma das pernas, flexionando o joelho até formar um ângulo de 90 graus;
- Mantenha as costas retas e o abdômen contraído;
- Empurre o calcanhar da perna da frente para retornar à posição inicial;
- Repita o movimento com a outra perna.
Prancha
Fortalecimento do core: A prancha é um exercício que trabalha os músculos profundos do abdômen, incluindo o transverso abdominal, oblíquos e reto abdominal. Isso ajuda a fortalecer e tonificar o core, melhorando a estabilidade e postura corporal.
Para executar a prancha apoie os antebraços e as pontas dos pés no chão, formando uma linha reta com o corpo. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, fazendo 3 a 4 séries.
Dança
A dança é uma atividade aeróbica que pode ajudar a aumentar a frequência cardíaca, melhorar a circulação sanguínea e fortalecer o sistema cardiovascular.
No entanto, apesar de ser subestimada por algumas pessoas, a dança é uma excelente forma de liberar a tensão acumulada e reduzir o estresse, além disso, a atividade física libera endorfinas que são hormônios responsáveis por promover sensação de bem estar e felicidade.
Portanto, utilize a dança como uma forma de se divertir e se exercitar ao mesmo tempo, melhorar o seu condicionamento físico e melhorar a sua saúde física e mental.
Pular corda
Assim como outras modalidades aeróbicas , pular corda proporciona uma série de benefícios e colabora na prevenção de doenças crônicas e na melhoria da saúde.
Benefícios de fazer atividades físicas em casa
- Economia
- Flexibilidade
- Faz bem para saúde física e mental
- Praticidade.
Economia
Além de ser prático, fazer atividades físicas em casa te ajuda a otimizar o seu tempo, sem precisar disputar aparelho em academias cheias e pode ser uma opção muito mais econômica.
Flexibilidade
Se o tempo é um problema, você pode dividir o seu treino ao longo do dia, ou seja, você pode fazer alguns exercícios logo ao acordar e depois continuar quando estiver no tempo livre ou conforme a sua programação permitir.
Faz bem para a saúde física e mental
O exercício físico estimula a liberação de endorfinas , substâncias que são responsáveis pela melhoria do humor e redução do estresse e isso acaba proporcionando uma sensação de bem estar e satisfação.
Portanto, a prática de atividades físicas em casa ajuda a reduzir a ansiedade, pois promove a liberação de hormônios que regulam essas emoções e pode melhorar a sua qualidade de vida e proporcionar um aumento na sua autoestima e principalmente na sua saúde mental.
Praticidade
Praticar atividades físicas em casa nos permite a facilidade de poder praticar a qualquer hora, além de ser totalmente prático, você pode conciliar a atividade com as suas tarefas do dia a dia.
Relação entre atividade física e o Bem estar mental
A atividade física possui uma forte relação com o bem estar mental e emocional, isso ocorre por uma série de razões bioquímicas e psicológicas como a liberação de endorfinas, redução do estresse e ansiedade, aumento da autoestima e confiança e a conexão social.
Portanto, combinar a atividade física na sua rotina diária, pode melhorar a sua função cognitiva, incluindo a memória, ajuda na capacidade do aprendizado, atenção e possui uma relação direta com a saúde mental e pode fornecer uma melhor conexão social, pois quando estamos de bem com a vida, automaticamente atraímos novas interações com outras pessoas.
Conclusão
Em suma, praticar atividade físicas em casa é uma excelente opção para quem possui uma rotina agitada e não possui tempo para ir à academia, entretanto, para alcançar melhores resultados é recomendável combinar as atividades com suplementos naturais e saudáveis que ajudam a promover uma melhor qualidade de vida.
Portanto, lembre-se sempre de consultar um profissional antes de realizar qualquer atividade física para ver qual o melhor se adequa a você.
