Nos últimos anos o jejum intermitente tem ganhado bastante notoriedade como uma forma de perder peso e mudar os hábitos alimentares.
O mundo da nutrição está sempre evoluindo e o jejum intermitente tornou-se uma forma de regime alimentar, tendo como principal objetivo promover a perda de peso e a manutenção do peso saudável.
Além disso, ao contrário do que muitas pessoas pensam, o jejum intermitente não é uma dieta no sentido tradicional e sim um padrão de alimentação saudável, entretanto iniciar o jejum pode ser um desafio para muitas pessoas que não conhecem essa estratégia nutricional e pode acabar sendo prejudicial à saúde.
Por isso, assim como qualquer estratégia de saúde é importante entender como abordá-la de maneira segura e eficaz para não prejudicar a sua saúde e assim obter uma melhor qualidade de vida, portanto neste artigo, vamos explorar o que é o jejum intermitente e como iniciar.
O que é Jejum intermitente?
O Jejum intermitente é uma estratégia nutricional que envolve alternar ciclos em jejum e alimentação, além de intercalar períodos de jejum com períodos de alimentação, jejum pode ser um excelente aliado para controlar o peso corporal e principalmente para facilitar no processo de emagrecimento.
Além disso, o jejum intermitente é indicado principalmente para pessoas que desejam mudar seu estilo de vida, perder peso, e para quem já possui uma dieta equilibrada.
Sendo assim, a ideia por trás do jejum intermitente é dar ao seu corpo um período de descanso em que não está constantemente digerindo alimentos e isso pode ter diversos benefícios à saúde, incluindo a melhoria da sensibilidade à insulina, perda de peso e redução da inflamação.
Como funciona o Jejum intermitente?
Para entender como o jejum intermitente funciona, é importante compreender as diferentes fases pelas quais o corpo passa ao longo do dia: o período alimentado e o período de jejum.
Após uma refeição, o organismo começa a utilizar a energia absorvida em forma de glicose. Para isso, o hormônio insulina é ativado, transportando esse açúcar para dentro das células. O excesso de energia que não será utilizado pelas células é armazenado como tecido adiposo, ou seja, gordura.
Quando o corpo esgota a energia proveniente das refeições, ele precisa recorrer às reservas de energia, tanto ao glicogênio armazenado nos músculos quanto ao tecido adiposo. Durante o jejum, hormônios como o glucagon são ativados para promover a quebra de gordura (lipólise) e fornecer energia ao organismo.
O jejum intermitente prolonga o período de ativação desses hormônios que quebram gordura, o que pode facilitar a perda de peso. Além disso, o jejum intermitente evita grandes picos de insulina, o que pode ajudar na prevenção da resistência à insulina. No entanto, é importante ter cuidado para não exagerar no consumo de carboidratos ao retomar a alimentação após o jejum.
O que saber antes de começar um Jejum intermitente
Um dos primeiros passos que você deve tomar antes de iniciar o jejum intermitente é consultar um profissional de saúde, é sempre recomendável consultar um médico ou um nutricionista para garantir que você esteja em condições de saúde adequadas para realizar o jejum.
Após consultar um profissional de saúde, basta seguir os seguintes passos abaixo:
Escolha um protocolo adequado
Existem diferentes protocolos de jejum intermitente, como o jejum de 12 horas, 16 horas, 24 horas, entre outros. Consulte um nutricionista para escolher o protocolo mais adequado para você levando em consideração seu histórico de saúde e seus objetivos.
Mantenha-se hidratado
Durante os períodos de jejum, é permitido consumir líquidos sem calorias, como água, chás detox e café sem açúcar. Mantenha-se hidratado para evitar a desidratação.
Alimente-se de forma balanceada
Durante os períodos de alimentação, é importante fazer refeições balanceadas e nutritivas. Opte por alimentos ricos em proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Evite alimentos refinados, doces e alimentos industrializados.
Esteja atento ao seu corpo
Se sentir qualquer desconforto durante o jejum, como tonturas, fraqueza ou desmaios, interrompa o jejum e consulte um profissional de saúde.
Embora o jejum intermitente seja uma forma eficaz para perder peso, é necessário saber que pode ocorrer alguns efeitos colaterais, caso o seu corpo não esteja preparado para isso, como: tonturas, irritabilidade e até dificuldade de concentração.
No entanto, uma excelente opção que pode ser uma forma de complementar o seu jejum intermitente é os suplementos naturais, como o Detox caps 2.0, além de ser uma maneira de te ajudar de forma a perder peso de forma 100% natural e saudável, é também uma maneira de ajudar a acelerar o seu metabolismo, eliminar a retenção de líquidos e controlar os níveis de açúcar no sangue.
Qual o melhor jejum intermitente para iniciantes?
Existem diversas formas para começar um jejum intermitente, entretanto, uma das suas principais são:
Método 16:8
O método 16:8 é bastante simples e prático de seguir, você não precisa contar calorias, basta prestar atenção no relógio e ficar sem comer no período de 16 horas, tendo uma brecha de 8 horas para fazer as refeições e depois parar de comer ás 20:00 e depois retomar às 12:00.
Método de 24 horas
Esse método geralmente é recomendado para pessoas que estão em um nível mais avançado de jejum e são acostumados a praticar estratégia nutricional.
O jejum de 24 horas como o próprio nome já diz deve ficar sem comer por 24 horas, após isso, você deve voltar para uma dieta balanceada.
Além disso, durante o jejum é fundamental ingerir bastante água, chás naturais sem açúcar para controlar a fome e também para não ficar desidratado.
Método 5:2
Esse método é ideal para quem está iniciando, pois você deve fazer uma dieta restrita de calorias apenas 2 dias da semana, e nos outros 5 dias deve fazer as refeições normalmente.
Para praticar esse método você pode fazer uma alimentação equilibrada sem restrições, na segunda, quarta, sexta, sábado e domingo e nos outros dias pode manter a sua dieta com restrições de calorias
Método 20:4
Assim como o jejum de 24 horas, esse método não é recomendável para pessoas iniciantes, o método 20:4 consiste em ficar em jejum por 20 horas com uma pequena brecha para fazer as refeições por apenas 4 horas.
Ex: Você deve parar de comer a partir das 20:00 e voltar apenas as 16:00 do outro dia, por isso, se você está iniciando no jejum intermitente, o ideal é fazer jejuns mais leves e que não seja tão restritivo.
Vale lembrar que é sempre importante consultar um profissional da saúde antes de iniciar o jejum intermitente.
Quantos quilos se perde em uma semana de jejum intermitente?
A quantidade de quilos que uma pessoa pode perder com o jejum pode variar de acordo com diversos fatores, incluindo o peso inicial, a dieta durante os períodos de alimentação, a duração do jejum, o nível de atividade física e até mesmo o metabolismo.
Entretanto, segundo alguns estudos é possível entre 1 kg a 2 kg, a depender do tipo de jejum e do seu metabolismo, contudo, com o uso de suplementos naturais você consegue eliminar muito mais, pois o Detox caps 2.0 contém substâncias que ajudam a acelerar o metabolismo e promover uma perda de peso rápida, natural em pouco tempo de uso, em uma semana de jejum, aliado ao sucos detox você pode perder vários quilos
Além de ser aprovado pela ANVISA, já existem diversos relatos de pessoas que conseguiram emagrecer até 5 quilos em pouquíssimo tempo de uso.
É claro que cada organismo é diferente e metabolismo funciona de formas diferentes, entretanto utilizando o Detox caps 2.0 diariamente você consegue acelerar o seu metabolismo e ainda inibir o seu apetite proporcionando saciedade e queimando toda a gordura localizada.
Jejum intermitente realmente emagrece?
Sim, o jejum intermitente pode realmente ajudar no emagrecimento, entretanto, é sempre bom tomar cuidado e não exagerar no jejum pois pode ser prejudicial a sua saúde e trazer efeitos colaterais para você.
De certo modo, o jejum intermitente realmente ajuda a emagrecer, porém é importante consultar um especialista quando for iniciar essa prática e combinar com o uso de suplementos naturais que ajudam a recuperar os nutrientes perdidos.
Contudo, há algumas razões pelas quais o jejum intermitente pode ser eficaz para emagrecer, como:
Em primeiro lugar, o jejum intermitente ajuda a reduzir a ingestão calórica total. Ao limitar a janela de alimentação a apenas 8 horas, é mais provável que a pessoa consuma menos calorias em comparação com uma alimentação contínua ao longo do dia. Isso pode levar a um déficit calórico, que é fundamental para a perda de peso.
Além disso, o jejum intermitente pode ajudar a regular os níveis de insulina no corpo. Durante o período de jejum, os níveis de insulina diminuem, o que pode facilitar a queima de gordura.
A insulina é um hormônio que regula o açúcar no sangue e também armazena gordura. Ao reduzir os níveis de insulina, é possível aumentar a queima de gordura e promover a perda de peso.
Quais são os tipos de jejum intermitente?
Existem diferentes protocolos de jejum intermitente, que variam de acordo com a duração do jejum e na frequência em que é realizado, sendo assim, alguns dos protocolos mais comuns incluem:
Jejum de 12 horas: Neste protocolo, a pessoa passa cerca de metade do dia sem comer, geralmente incluindo o período de sono noturno. É comum fazer três refeições ao longo do dia, por exemplo, das 20h da noite até às 8h da manhã sem se alimentar.
Jejum de 16 horas: Neste protocolo, a pessoa fica em jejum por 16 horas e realiza duas ou três refeições nas oito horas restantes, conhecidas como janela de alimentação. O horário da janela de alimentação pode ser escolhido de acordo com a rotina e preferências individuais.
Jejum de 24 horas: Esse protocolo envolve ficar completamente em jejum por um ou dois dias da semana. Por exemplo, em um dia de jejum, a pessoa faria uma refeição e depois só voltaria a se alimentar no mesmo horário do dia seguinte. Esse método pode ter uma adaptação mais difícil e é importante fazer refeições ricas em fibras antes do jejum.
Conclusão
Agora que você já sabe o que é o jejum intermitente, quais os tipos e o que saber antes de iniciar, é necessário ter cuidado ao iniciar essa prática é sempre importante consultar um profissional antes.
No entanto, é essencial combinar o jejum intermitente com o uso do Detox caps 2.0 para garantir não perder nutrientes, obter resultados mais rápidos, naturais e satisfatórios.
