Dieta cetogênica: Descubra o que é e como emagrecer com essa dieta

A busca por uma alimentação mais saudável e o peso ideal tem levado as pessoas a métodos exorbitantes e a dietas super restritivas que ao invés de beneficiar acabam prejudicando a saúde.

Nos últimos anos, a dieta cetogênica tem ganhado bastante  popularidade como uma forma  eficaz para a perda de peso e uma melhor qualidade de vida.

 No entanto, muito mais do que uma simples dieta da moda, a dieta cetogênica  é uma mudança no estilo de vida que, quando feita corretamente, pode trazer inúmeros benefícios para a saúde.

Contudo, assim como qualquer outro plano de alimentação, entender o que é e saber fazer a dieta da maneira correta é essencial não só para a rotina como também para a sua saúde.

Sabemos que nem sempre é fácil seguir uma dieta correta e balanceada, por isso, visando te auxiliar, trouxemos o que é a dieta cetogênica e como adotá-la na sua rotina.

O que é a dieta cetogênica?

A dieta cetogênica, também conhecida como dieta keto, é um plano alimentar com baixíssimo consumo de carboidratos e alto consumo de gorduras. 

No  geral, a dieta cetogênica é composta por cerca de 70% a 75% de gorduras, 20% de proteínas e apenas 5% a 10% de carboidratos.

Um dos seus principais objetivos  é induzir o estado de cetose no corpo que é um processo metabólico em que o corpo, devido à baixa ingestão de carboidratos, começa a quebrar as gorduras armazenadas para produzir moléculas chamadas corpos cetônicos, que são usadas como fonte de energia. Este estado de cetose pode levar a uma rápida perda de peso

Portanto, apesar da dieta cetogênica possuir diversos benefícios à saúde, é sempre importante ressaltar que é necessário procurar um profissional de saúde antes de realizar a dieta .

Como fazer a  dieta cetogênica?

A dieta cetogênica é um plano de alimentação de baixo carboidrato e alto teor de gordura. Isso faz com que seu corpo entre em um estado de cetose, em que passa a usar gordura em vez de glicose como principal fonte de energia. Aqui estão alguns passos para começar a dieta cetogênica:

• Planeje suas refeições e lanches: A dieta cetogênica envolve a redução drástica da ingestão de carboidratos e o aumento da ingestão de gorduras. Você precisará planejar suas refeições e lanches para garantir que está recebendo a proporção correta de nutrientes. Normalmente, uma dieta cetogênica consiste em cerca de 70-75% de gordura, 20% de proteína e apenas 5-10% de carboidratos.

• Coma alimentos cetogênicos: Alimentos que são permitidos na dieta cetogênica incluem carnes, peixes, ovos, laticínios ricos em gordura, vegetais de baixo carboidrato (como espinafre e brócolis), nozes e sementes, e gorduras saudáveis (como azeite e abacate). Alimentos ricos em carboidratos, como pão, massa, cereais, frutas e vegetais ricos em açúcar devem ser evitados.

• Beba muita água: A dieta cetogênica pode levar a perda de líquidos e eletrólitos, portanto, é importante se manter bem hidratado. Beba pelo menos 8 copos de água por dia, ou mais se estiver ativo fisicamente.

• Suco Detox: Na dieta cetogênica, você deve evitar sucos de frutas devido ao seu alto teor de açúcar, entretanto é permitido consumir um suco detox para emagrecer de baixo carboidrato e pode ser uma boa adição à sua dieta. Tente fazer sucos detox com vegetais como espinafre, aipo, pepino, e adicione um pouco de limão para o sabor. Isso pode ajudar a fornecer vitaminas e minerais adicionais e apoiar a perda de peso.
• Monitore seus níveis de cetose: Existem várias maneiras de fazer isso, incluindo tiras de teste de urina, medidores de sangue ou respirômetros de cetona. Isso pode ajudá-lo a garantir que está mantendo seu corpo em um estado de cetose.
• Pratique exercícios regularmente: O exercício pode ajudar a acelerar a perda de peso e promover a saúde geral. No entanto, é importante ajustar sua rotina de exercícios de acordo com sua energia e níveis de cetose.

Lembre-se, antes de iniciar qualquer nova dieta, é importante falar com um profissional de saúde para garantir que é a escolha certa para suas necessidades individuais de saúde. 

A dieta cetogênica pode não ser adequada para todos, especialmente para aqueles com certas condições médicas, como diabetes tipo 1, doenças hepáticas ou renais, ou para mulheres grávidas ou amamentando.

4 Benefícios da Dieta cetogênica 

1.Perda de Peso: Devido à redução na ingestão de carboidratos e ao aumento no metabolismo das gorduras, a dieta cetogênica pode ajudar na perda de peso rápida e eficaz

.

No entanto, existem outros métodos que podem auxiliar  e garantir resultados mais rápidos e satisfatórios como é o caso do suplemento natural Detox caps 2.0   que   possui   substâncias 100% naturais que ajudam a desintoxicar o organismo, acelerando o metabolismo e promovendo um emagrecimento totalmente saudável e natural.

Além disso o Detox caps 2.0 é aprovado pela Anvisa, auxilia a equilibrar o organismo, elimina a retenção de líquidos e controla os níveis de açúcar especificamente no controle da diabete tipo 2, sendo assim o Detox caps 2.0 é uma excelente opção para quem deseja perder peso de forma rápida, prática e natural.

2.Melhora da Saúde Cardíaca: Quando seguida de forma saudável, com consumo de gorduras boas como as encontradas em peixes, abacates e nozes, a dieta cetogênica pode melhorar a saúde do coração, reduzindo o colesterol ruim (LDL) e aumentando o colesterol bom (HDL).

3.Redução da Inflamação: A dieta cetogênica pode reduzir a inflamação no corpo, o que pode ser benéfico para várias condições, incluindo a artrite.

4.Melhora da Saúde Cerebral: Alguns estudos sugerem que a dieta cetogênica pode ter efeitos benéficos sobre a função cerebral, melhorando a cognição e reduzindo os sintomas de doenças como a enxaqueca.

O que pode comer na Dieta cetogênica para emagrecer? 

A dieta cetogênica envolve comer alimentos ricos em gorduras saudáveis, uma quantidade moderada de proteínas e pouquíssimos carboidratos. Isso ajuda a colocar seu corpo em um estado metabólico chamado cetose, onde ele queima gordura para energia em vez de carboidratos.

Sendo assim, trouxemos uma lista de alimentos que você pode comer na dieta cetogênica tomando chá para emagrecer para auxiliar na perda de peso:

• Carnes e Aves: Carne bovina, frango, peru e outras carnes magras são ricas em proteínas e contêm zero carboidratos.
• Peixes e Frutos do Mar**Salmão, atum, sardinha e camarão são ricos em ômega-3 e são excelentes para uma dieta cetogênica.
• Ovos: Os ovos são ricos em proteínas e gorduras saudáveis, além de serem muito baixos em carboidratos.
• Laticínios Integrais: Queijo, manteiga, creme de leite, iogurte grego sem açúcar são ricos em gordura e baixos em carboidratos.
• Nozes e Sementes: Amêndoas, castanha do Pará, nozes, sementes de linhaça, de chia são ricos em gorduras saudáveis e fibras.
• Gorduras Saudáveis: Azeite de oliva, óleo de coco, abacate e manteiga de amendoim são excelentes fontes de gorduras saudáveis.
• Vegetais de Baixo Carboidrato: Espinafre, couve, brócolis, abobrinha, tomate, cebola, pimentão e muitos outros vegetais têm poucos carboidratos e são ricos em fibras.
• Frutas: A maioria das frutas tem alto teor de carboidratos, mas os abacates e pequenas porções de frutas silvestres podem ser consumidos com moderação.

Melhor Detox para a Dieta Cetogênica

Na dieta cetogênica, um suco detox para emagrecer pode ser adicionado desde que os ingredientes estejam alinhados com as diretrizes da dieta. Uma opção popular é o suco detox de espinafre e pepino, que é feito com espinafre, pepino, aipo, limão e um pouco de gengibre. Este suco é rico em nutrientes, tem um baixo teor de carboidratos e pode ajudar a aumentar a hidratação e a desintoxicação.

Lembre-se de que, embora a dieta cetogênica possa ser eficaz para a perda de peso, ela não é a melhor opção para todos. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar uma nova dieta, especialmente uma que envolve uma mudança tão drástica em sua ingestão nutricional.

Quem não deve fazer a Dieta cetogênica?

Embora a dieta cetogênica possa oferecer benefícios para algumas pessoas, ela não é adequada para todos. Existem várias condições e circunstâncias em que a dieta cetogênica pode ser contraindicada ou requerer monitoramento médico rigoroso. Aqui estão alguns exemplos:

• Pessoas com doença hepática: A dieta cetogênica exige que o fígado metabolize grandes quantidades de gordura, o que pode ser difícil para pessoas com doenças hepáticas. Pessoas com doença hepática grave podem não ser capazes de seguir uma dieta cetogênica.
• Pessoas com doença pancreática: A dieta cetogênica é rica em gorduras, que exigem enzimas pancreáticas para a digestão. Pessoas com doenças pancreáticas, como pancreatite, podem ter dificuldade em digerir as gorduras e, portanto, devem evitar uma dieta cetogênica.
• Pessoas com doenças renais: A dieta cetogênica pode levar a um maior risco de formação de pedras nos rins em algumas pessoas. Isso ocorre porque ela pode aumentar os níveis de ácido úrico no corpo, um fator de risco para a formação de pedras nos rins.
• Pessoas com distúrbios alimentares: A dieta cetogênica é uma dieta restritiva, o que pode ser problemático para pessoas com histórico de distúrbios alimentares. Essa dieta também pode levar a comportamentos alimentares desordenados em algumas pessoas.
• Pessoas com diabetes tipo 1: Enquanto a dieta cetogênica pode ser benéfica para algumas pessoas com diabetes tipo 2, ela pode ser perigosa para pessoas com diabetes tipo 1 devido ao risco de cetoacidose, uma condição séria em que o corpo produz altos níveis de cetonas no sangue.
• Mulheres grávidas ou amamentando: A dieta cetogênica pode não fornecer nutrientes suficientes para mulheres grávidas ou amamentando, e pode ser prejudicial ao desenvolvimento do bebê.
• Pessoas que tomam medicação para hipertensão: A dieta cetogênica pode diminuir a pressão arterial, então, se você já está tomando medicação para hipertensão, pode ser necessário ajustar sua dosagem.
• Pessoas que tomam medicação para diabetes: Como a dieta cetogênica pode afetar os níveis de glicose no sangue, pode ser necessário ajustar a dosagem de medicamentos para diabetes.

Em qualquer caso, é essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar uma dieta cetogênica, especialmente se você tem uma condição médica pré-existente. É necessário um monitoramento cuidadoso e talvez a adaptação de medicamentos.

Conclusão

Em suma, a dieta cetogênica é um plano alimentar que pode ser um poderoso instrumento para a perda de peso e melhoria da saúde. Reduzindo significativamente a ingestão de carboidratos e aumentando a de gorduras, o corpo é induzido ao estado de cetose, onde queima gordura para obter energia em vez de glicose.

Portanto, a dieta cetogênica é muito utilizada para quem deseja mudar os seus hábitos alimentares e obter uma melhor qualidade de vida.