A busca por hábitos saudáveis é uma das principais metas para muitas pessoas que desejam melhorar a sua qualidade de vida, entretanto, definir o que é o “peso ideal” pode ser um desafio.
No entanto, é aí que entra o IMC, uma ferramenta simples e eficaz que tem sido usada há anos para avaliar se o peso de uma pessoa está dentro de uma faixa saudável, considerando a sua altura.
Além do IMC fornecer um parâmetro de avaliação mais detalhado, relacionando peso e altura de um indivíduo, é utilizado por diversos profissionais de saúde e pesquisadores em todo o mundo e é uma ferramenta valiosa para identificar riscos para a saúde relacionados ao peso.
Portanto, se você tem dúvidas de como calcular o seu IMC e saber qual o seu peso ideal, neste artigo vamos explorar como calculá-lo e usar essa medida para determinar o seu peso ideal.
O que é IMC?
O IMC significa índice de massa corporal, é uma ferramenta amplamente utilizada para avaliar se uma pessoa tem o peso ideal para a sua altura.
Além disso, o IMC fornece uma medida de composição corporal que pode ser usada para avaliar os riscos associados ao peso insuficiente ou excessivo.
Manter um IMC saudável é muitas vezes associado à adoção de um estilo de vida que inclui uma alimentação mais saudável e a prática regular de atividade física, entretanto, saber o seu IMC além de ajudar a manter o seu peso saudável, também é uma forma de prevenir várias doenças crônicas.
Entretanto, a chave para um IMC saudável, muitas vezes está diretamente relacionada à adoção de uma alimentação mais saudável, ao manter uma dieta equilibrada e nutritiva é possível influenciar positivamente o seu IMC, promovendo o seu bem estar geral e a saúde a longo prazo.
Contudo, ainda que o IMC seja uma métrica bastante útil, é fundamental lembrar que cada indivíduo é único e uma alimentação mais saudável deve sempre ser adaptada às necessidades específicas de cada um.
Para que serve o IMC?
O índice de massa corporal, mais conhecido como IMC, serve como uma ferramenta de triagem útil para identificar possíveis problemas de peso em adultos.
Além de ser uma forma de categorizar o peso de um indivíduo, como abaixo do peso, normal, com sobrepeso ou obesidade, é também uma maneira de mostrar uma visão geral de como está a saúde física e alertar para possíveis riscos à saúde.
Entretanto, quando um IMC está muito baixo pode indicar desnutrição, transtornos alimentares ou outros problemas de saúde, enquanto um IMC muito elevado pode sinalizar riscos de doenças como o diabete tipo 2 e até certos tipos de câncer.
Vale ressaltar que o IMC não é um diagnóstico, mas sim uma ferramenta para auxiliar a verificar como anda a sua saúde.
Em muitos casos para manter o IMC saudável, muitas pessoas optam por sucos detox para emagrecer e diversos outros métodos que na maioria das vezes não são eficazes e podem até acabar prejudicando a sua saúde.
Por isso, é sempre importante consultar um profissional, ou adotar métodos realmente eficazes como suplementos naturais para te auxiliar durante esse processo.
Como descobrir qual o meu peso ideal?
Identificar o peso ideal, não é apenas uma questão de estética, mas também é de saúde, sendo assim, a importância da nutrição diante desse cenário, é fundamental pois a nutrição possui um impacto direto na saúde e bem estar geral do indivíduo.
No entanto, o primeiro passo para descobrir o seu peso ideal é decidir qual valor de IMC você deseja alcançar, geralmente uma faixa de IMC 18,5 e 24,9 é considerada saudável para a maioria dos adultos.
Depois disso, basta rearranjar a fórmula do IMC para calcular o peso, dessa forma:
Peso= IMC desejado e altura
Ex: Se a sua altura for 1,70 e você deseja um IMC de 22, então o seu peso ideal seria 22* (1,70) = 63,58 kg
Entretanto, vale ressaltar que apesar do IMC ser um bom indicador de saúde para a maioria das pessoas, ele tem limitações e o peso ideal pode variar de acordo com idade, sexo, massa muscular e distribuição de gordura do corpo.
Tabela de peso ideal por idade
Para simplificar, trouxemos uma tabela, confira:
- IMC abaixo de 18,5: peso abaixo do ideal
- IMC entre 18,5 e 24,9: peso saudável
- IMC entre 25 e 29,9: sobrepeso
- IMC entre 30 e 34,9: obesidade grau 1
- IMC entre 35 e 39,9: obesidade grau 2
- IMC acima de 40: obesidade grau 3.
10 Dicas para chegar ao peso ideal IMC
- Reduza o consumo de alimentos processados;
- Utilize suplementos naturais;
- Consuma açúcar e sal com moderação;
- Faça exercícios regularmente;
- Seja persistente;
- Controle as porções;
- Mantenha uma alimentação equilibrada;
- Consuma alimentos ricos em proteínas magras;
- Evite gorduras ruins;
- Durma bem.
Reduza o consumo de alimentos processados
Os alimentos processados, são aqueles que passaram por algum tipo de processamento industrial, como enlatados, embutidos, doces e salgadinhos.
Embora, esses alimentos sejam saborosos, é necessário ter cuidado para não exagerar, ao consumir esses alimentos com frequência você estará consumindo mais calorias do que o necessário e pode acabar aumentando o seu IMC.
Além disso, a ingestão excessiva de alimentos processados tem sido associada a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
No entanto, quando você reduz o consumo de alimentos processados e substitui por alimentos integrais e minimamente processados, como frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais, é possível consumir menos calorias e mais nutrientes, isso não só irá te ajudar a manter e alcançar o seu peso saudável, como também irá promover a saúde geral.
Utilize suplementos naturais
Uma outra forma de alcançar o seu peso ideal, é através do uso de suplementos naturais, além de ser extremamente benéfico para a sua saúde, é uma excelente forma para queimar gordura e acelerar o metabolismo.
Entretanto, diante de tantos suplementos que existem no Brasil, tem um que mais se destaca e atualmente é um dos mais vendidos, o Detox caps 2.0 já se tornou aliado de diversas pessoas que buscam alcançar o peso ideal, sem prejudicar a saúde.
Por conter substâncias 100% naturais e livre de qualquer efeito colateral, o Detox caps 2.0 é totalmente aprovado pela ANVISA e possui diversos benefícios que promovem o bem estar e consequentemente uma melhor qualidade de vida.
Contudo, um dos seus principais benefícios sem dúvidas é a redução do inchaço, pois ele age no seu corpo proporcionando uma desintoxicação profunda no organismo e eliminando toda a retenção de líquidos.
Além disso, o Detox caps 2.0 se destaca por conter compostos naturais que facilitam a queima de gordura de forma rápida, sem precisar ir à academia ou fazer dietas restritivas, até porque o suplemento é auto suficiente e possui em sua composição ingredientes que proporcionam saciedade e favorece a eliminação de gordura natural.
Consuma açúcar e sal com moderação
Ingerir açúcar e sal de forma moderada é essencial para alcançar o peso ideal e promover uma melhor saúde para o seu corpo.
A ingestão excessiva do açúcar está associada ao ganho de peso, obesidade e doenças crônicas, açúcares presentes em alimentos como doces, refrigerantes e alimentos processados contribuem significativamente para o consumo excessivo de calorias sem fornecer os nutrientes necessários.
Já o sal, é necessário para o funcionamento do corpo, entretanto, o consumo excessivo está associado a pressão alta, doenças cardíacas e retenção de líquidos.
Sendo assim, tudo o que é demais acaba sendo prejudicial à saúde, o ideal é utilizá-los com moderação para alcançar o peso ideal.
Faça exercícios regularmente
A atividade física regular é essencial para a perda de peso e a manutenção do peso ideal, entretanto, utilizando o suplemento natural Detox caps 2.0 você não precisa praticar exercícios físicos.
Sabemos que com a correria do dia a dia, nem sempre sobra tempo para praticar atividades físicas, não é mesmo? Por isso, a fórmula exclusiva do Detox caps 2.0 contém substâncias naturais que promovem a perda de gordura de forma mais rápida, auxiliando no emagrecimento de forma natural.
No entanto, combinar as cápsulas do suplemento com atividades físicas pode trazer melhores resultados e ajudar a atingir os seus objetivos de forma mais rápida.
Vale ressaltar que é importante consultar um profissional antes de iniciar o uso do suplemento natural, pois cada organismo funciona de uma forma diferente.
Seja persistente
Mudar hábitos leva tempo, por isso, seja paciente consigo mesmo e mantenha-se focado nos seus objetivos de saúde a longo prazo.
Controle as porções
Prestar atenção ao tamanho das suas porções pode ajudar a identificar padrões alimentares e fazer ajustes necessários para alcançar o seu peso ideal.
Um dos benefícios do Detox caps 2.0 é que o suplemento contém ingredientes que promovem saciedade e tira aquela vontade de comer toda hora.
Mantenha uma alimentação equilibrada
Manter uma alimentação equilibrada é um dos primeiros passos para obter hábitos mais saudáveis, sendo assim, consuma uma variedade de alimentos ricos em proteínas e nutrientes, inclua frutas, legumes, grãos integrais e gorduras saudáveis na sua dieta.
Consuma alimentos ricos em proteínas magras
A ingestão de proteínas magras desempenha um papel crucial na perda de peso e na manutenção do peso ideal.
As proteínas promovem saciedade, o que pode ajudar a controlar a fome e reduzir a ingestão calórica total, além disso, o consumo de proteínas pode levar ao aumento do metabolismo já que o corpo usa mais energia para digerir proteínas do que carboidratos ou gorduras.
Evite gordura ruins
As gorduras ruins são as gorduras trans e gorduras saturadas, geralmente encontradas em alimentos industrializados como: biscoitos, salgadinhos e margarinas.
Portanto, é importante reduzir esses tipos de alimentos para alcançar o seu peso ideal, entretanto, vale ressaltar que manter uma quantidade de gordura moderada é importante, porém com moderação.
Durma bem
Ter uma boa noite de sono é crucial para a regulação do metabolismo e pode influenciar positivamente no controle do peso.
Conclusão
Em suma, o IMC é uma ferramenta que nos ajuda a entender a relação entre o nosso peso e a altura e estabelecer se estamos dentro de uma faixa de peso saudável.
Portanto, para alcançar o seu peso ideal ou manter o seu peso ideal, basta seguir todas as dicas acima e optar pelo Detox caps 2.0 que ajuda a promover uma perda de peso natural, segura, rápida e totalmente prática, sem prejudicar a sua saúde.
